こんばんは、最近は立ちスタイルで仕事していることが多くなったマリナです。
デスクワークをしていると、腰痛や肩こりに悩まされませんか？
私も長時間パソコンの前で仕事をしているので、肩が重たいし腰もだるいです。
姿勢の悪さも原因と言われていますが、実は座りすぎによるお尻の凝りも影響しているようなのです。
ということで、今回はお尻が凝ることで起きやすい症状と、対処方法について紹介します！
目次
長時間座りすぎると、お尻が凝り固まって悪いことだらけ！
お尻が凝ると以下のような症状になりやすいと言われています。
- 腰痛
- 肩こり
- 冷え性
- 下半身のむくみ
- O脚、X脚
座りっぱなしでいると下半身の血行が悪くなり、全身が冷えやすくなるほか、水分の排出がスムーズにされなくなり、下半身がむくみやすくなります。
また、お尻の凝りが股関節周りの筋肉に影響して骨盤が歪みやすく、腰への負担がかかって腰痛になったり、O脚やX脚になるなど本当に悪いことだらけですよね。
そのため、デスクワークが多い方は１時間に1回など、なるべく立つ時間を作ることが大切です。
手軽に凝りをほぐす方法
立つ時間を作ることが必要とは言っても、忙しくてなかなか立つことが暇がなかったり、そもそも立ちながら仕事するのも周りの目が気になりますよね。
また、立つ時間をたくさん作っても、すぐに改善することが難しいこともあります。
そこで、自宅でお尻の凝りを手軽にほぐせるマッサージを紹介します！
硬式テニスボールがオススメ
硬式テニスボールは芯が固く、適度な弾力性があるため、マッサージするのにちょうど良いのです。
ゴルフボールもありますが、固すぎるのでテニスボールの方がオススメ。
100円ショップやスポーツ用品店で安く販売されていて、手軽に手に入りますよ。
スポーツ用品店の方が頑丈かもしれません。
テニスボールを使ったマッサージの方法
テニスボールの上に片方のお尻を乗せて、ゴリゴリするだけ！
自宅でテレビを見ている間や、寝る前とかに手軽にできるんです。
デスクワークが多い人だと最初はかなり痛いと思います・・。
私も最初やった時は痛すぎて悲鳴をあげました。笑
痛いということはお尻が凝っている証拠なので、しっかりほぐしてあげるべきなのです。
とは言っても無理のない範囲でやりましょう。汗
凝りがほぐれてくると、痛みがどんどん和らいでいってだんだん気持ちよくなりますよ。
テニスボールはお尻以外にも、ほぼ全身に使うことができる
テニスボールはお尻以外にもほぼ全身に使えるのが魅力です。
例えば足裏！
足裏は水分や老廃物がたまりやすい場所なので、しっかりとほぐしてあげた方がいいですよ。
テニスボールを踏んで足の裏をゴリゴリすると血行促進につながり、肩甲骨をテニスボールでゴリゴリすると、肩こりにも効きます。
ながらマッサージが手軽にできるので、私は歯みがきしている間にゴリゴリ、職場にテニスボールを持ち込んで、時々足の裏を刺激しています。
テニスボールで手軽に健康に！
テニスボールは手軽に手に入り、ながらマッサージができるアイテムなのでぜひ試してみてくださいね。
他にも良いマッサージ方法があったら教えてください！
それではっ
